Es wird empfohlen aus den Trainingsszielen, die im PLAYERSPASS festgelegt wurden,
ein Individualtraining für jeden Athleten zu entwickeln.
Dabei wird auch die Trainingshäufigkeit festgelgt

Hier ein Beispiel aus den Bereichen Kraft – Ausdauer – Entspannung,
das auf einen Spieler / eine Spielerin individuell abgestimmt wurde. 

KRAFT 
(3 x wöchentlich)

3 x15 Liegestütz
3 x 15 Seitlicher Liegestütz (beide Seiten)
3 x 30 sek. Sit up
3 x 20 Kniebeugen (beidbeinig / einbeinig re&li)
3 x 30 / 3 x 10 Strecksprünge zum Block (beidbeinig)
3 x 20 dynamischer Zehenstand (beidbeinig / einbeinig re&li)
3 x 20 / 30 x 10 Ganzkörperrückenübung (Rückenlage / Bauchlage)
3x 30 sek.Pulsieren



AUSDAUER 
(mind. 2x wöchentlich))

Mind. 2 x wöchentlich Sprint
Kurz (ca. 5 m) 3 x 10
Mittel (ca. 10-15 m ) 3 x 7
Lang (ca. 20 – 30 m) 3 x 5

Skippings
Kurz (ca. 5 m) 3 x 10
Mittel (ca. 10-15 m ) 3 x 7
Lang (ca. 20 – 30 m) 3 x 5

Steigerungslauf
Kurz (ca. 50 m)10 x
Mittel (ca. 100) 5 x 
Lang (ca. 200) 3 x 

Ausdauer (laufen ohne Unterbrechung)
Kurz 30 min.
Mittel 45 min.
Lang 60 min.


ENTSPANNUNG (mind. 2 x wöchentlich)

Muskelrelaxion
Anmerkung: Immer locker bleiben!

Anmerkung: Die Intensität kann durch Steigerung der Trainingshäufigkeit und / oder
der Wiederholungszahl und / oder durch Steigerung der Übungsdauer erhöht werden.